90 barki

Poniedziałek DT GVT NOGI 5 1. 10 x (Przysiad 75 kg x 10 // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // 0 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = + 10 kg, - 15 powt total // 0 http://youtu.be/6U0TeHjDqLc http://youtu.be/iZx81ApeuXg UWAGI: Przerwy - ok. 90-100 sekund. Masakrycznie się zaczyna robić, nic więcej do [...]

Dostusuej sie do tego tylko w treningu PULL poprostu na koniec treningu dam tylko uginanie ramion sztangą na biceps do 100 powtorzeń+linka na trica. Narazie musze sie oswoic z ta silownia bo przysiegam, mam po 20-30kg mniej niz na silowni dotychczasowej na ktorej cwiczylem czyli w piwnicy. No i chce się pochwalić, ważylem sie po silowni i moja [...]

[...] ciałka z czego 56% ubyło tłuszczyku. Czyżby na IFie można było nie liczyć kalorii, żłopać piwsko i chudnąć ;-) Przez 20 minutowy bieg z wtorku bolały mnie głównie nogi i barki. A łudziłem się, że wydolność mi skoczyła :-) Co do techniki MC to znalazłem taki filmik - parę rzeczy jednak robię źle. Zmieniony przez - remape w dniu 2015-06-05 [...]

Ne pewno nie jestem skinyfat nic mi nigdzie nie "wisi" :D (bez skojarzeń). duzo osób mi mowi ze mam szerokie plecy i wgl barki.. Nawet mój kolega który 2 lata chodzi na siłownie.. wydaje mi się że problem jest w tym że ta masa mięśniowa nie jest "sucha" tylko jestem troche zalany.. na brzuchu tez mam lekki 6pack :D cos go tam widac jedynie co [...]

1 - biceps + triceps 2 - nogi 3 - off 4 - klatka + barki 5 - plecy + tył barków 2 dni rest 60-90 sekund 1. biceps + triceps SPRÓBUJ SUPER SERII - uginanie ramion z supinacją 3x8-12 - wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach - uginanie ze sztangą 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) -- francuz leząc za głowę -uginanie młotkowe -prostowanie z [...]

[...] 80 - narzucam około 50 razy co 2dni (od niedawna) potem zwiększe bo mało i podziele na rano południe wieczór . wiem że rzuty obiążają ale nie mam pojęcia jak trenować barki robiłe, kiedyś unosy barków ze sztangą w zwisie rąk to tam było z 30 kg ( mało trenowałem to ) co do rzucania dołoże piłką lekarską albo do kosza (kiedyś dużo do kosza [...]

[...] x 10 x 2, 42 x 10, 42 x 8 MC 60 x 10, 70 x 8, 80 x 7, 90 x 6, 100 x 3 Podciąganie cc x 6 x 2, x5 Wyciskanie sztangi skos 40 x 10 x 2, 42 x 10, 44 x 8 x 2 Wyciskanie hantli barki 10 x 10, 12 x 10 x 3, 14 x 10 Francuz hantlą 8 x 10 x 5 Modlitewnik hantlą 9 x 10 x 5 Brzuch standard Łydki - 50 x 12, 60 x 10 x 2 Dieta: [...]

[...] zmienić plan Fronty 40 x 10 x 3, 42 x 8 x 2 Podciąganie cc x 6p x 3s MC 60 x 8, 70 x 8, 80 x 6, 90 x 6 x 2 Wyciskanie sztangi skos 40 x 10 x 3, 42 x 8 x 2 Wyciskanie hantli barki 10kg x 10, 12 x 10 x 4 Francuz hantlą 9kg x 10p, 8kg x 10 x 4 Modlitewnik hantel 9kg x 10, 8kg x 10 x 4 Brzuch standard Dieta: [...]

[...] x 10 x 3, 42 x 8 x 2 Podciąganie cc x 6, cc x 5 x 2 MC 60 x 10, 70 x 10, 80 x 5, 90 x 4, 100 x 2, 110 x 3 Wyciskanie sztangi skos 40 x 10 x 3, 42 x 8 x 2 Wyciskanie hantli barki 10 x 10, 12 x 10, 14 x 10, 12 x 10 x 2 Francuz hantlą 9 x 10 x 5s Modlitewnik uginanie z hantlą 9 x 10 x 5s Brzuch standard Łydki 50 x 12, 60 x 12 x 2 Dieta [...]

[...] samo reszta poniżej 500 metrów biegu w 2:32 Swing z kettlem 16kg burpees x 15 - x 3 500 metrów biegu w 2:32 Pompki poręcze w wersji na klatę 12 9 8 Unoszenie talerza - barki 10kg 10 10 10 500 metrów biegu w 2:32 Pompki diamentowe 12, 11, 11 Uginanie sztangi bic 12 x 10 x 3 500 metrów biegu w 2:33 Unoszenie nóg wyprostowanych w leżeniu [...]

18.10.2018 Jest godz. 23:00 a ja uzupełniam dzisiejszy plan dnia TRENING BARKI 1. Wyciskanie hantelek z przodu 8x27kg/8x17kg/ 2. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 12/12/12/12x9kg 2a. Unoszenie hantli w przód 10/10/10/10x9kh 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15x5kg/20x3kg 3a. Unoszenie sztangi do brody 12/12/12x12,5kg 4. Wyciskanie [...]

[...] dolnym 4 x 12 wyprost tułowia na ławeczce 5 x 16 Po plecach idę na bieżnię i jakieś 30 min biegu bez przerwy ze średnią prędkością ustawioną w przedziale 10-11 sobota barki wyciskanie sztangi stojąc przed głową 12, 10, 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12 unoszenie sztangi w przód 4 x 12 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 [...]

[...] T:90 kcal ok. 3300 kcal Nie mam pojecia odnosnie wymiarow , wogole mnie to nie intereuje wyznacznikiem jest lustro:-). Bede stopniowo wrzucac priorytety : pierwszy to barki i ręce , pozniej nogi bo niestety te 4 partie odstaja - nogi,barki,biceps,triceps. Ale najwazniejsze ze mam ogromna motywacje i dam z siebie wszystko:-) [...]

[...] tyg, i tak jestem jeszcze na ujemnym deficycie i mysle ze 6-7 dni na regeneracje kazdej partii to powinno byc ok, szczegolnie ze pracuje i i tak mecze nogi, biceps, TRICEPS, barki, plecy (bo czasem sie podciagam), klatke najmniej i to wlasnie ją chcialbym poprawić. Druga opcja to plan FBW, podstawowe złożone ćwiczenia typu Przysiady lekko [...]

[...] do siebie i zaczynają się dzielić przez wodę która jest zaciągana do mięśni. Zauważysz zmiany z dnia na dzień, tłuszcz będzie palony bez cardio i z nie do końca czystą dietą…barki wystrzeliwują i twardnieją, robisz się szerszy, ciało ubija się, talia sprawia iluzję węższej. Będziesz potrzebował oryginalnego weta aby pokazać wszystkie żyły. c) [...]

[...] ze sztangą, żeby mniej angażować klatkę? 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 1b. x-band walk 3x 30sek 60 sek. przerwy Kolejność będzie: 1) nogi; 2) klatka, plecy, brzuch; 3) barki i ramiona. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem. Nie ma @-) [...]

[...] spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy w tyg pon klata wt barki czw plecy piatek bic i trc Cel cyklu: czysta masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] poziomo 4x8 prog - pompki klasyczne z pauzą w dole 3x10 - goblet squat 3x10 - plank, side plank 2-3s - rozciąganie góra 3. całe nogi plus prostowniki pleców ciężko, całe barki plus całe ramiona - przysiad tylni 5x6p progresja - wykroki 4x8 - rdl hantlami 5x6p prog - hip thrust plecy w oparciu o ławkę obunóż 4x8 - ss uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] makaron,ziemniaki,kasza tluszcz- zoltka jaj,olej lniany,omega3, olej kokosowy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 5 razy w tygodniu. klatka(biceps),nogi,barki(triceps),plecy(kaptur) piaty dzien to klatka itd. 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie mięsa łącznie z szykowaniem się do pierwszych zawodów 20.04.2019 10. [...]

[...] się sezon krótkospodenkowy. Kontynuacja bycia fit pełną gębą :-) Pomiary: biust - 90 talia - 67 biodra - 93 udo - 57 Dieta: DT plecy, nogi: 130/ 150/ 30 DT klata-bic-tric, barki, wtorki (4h fit): 130/ 120/ 30 DNT: 130/ 0/ 30 - pierwszy i ostatni posiłek b+t, pozostałe b lub b+ww - czasami sobie pozwolę na odskocznię Suplementy: Wit. D 2x 5000, [...]